19/04/2023
Tâm lý của người bị gout là tránh vận động nhiều để giảm những cơn đau gout. Nhưng việc vận động và tập thể dục là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Vậy người bị gout nên tập thể dục như thế nào? Học ngay 5 bài tập cho người bị bệnh gout hết gout sau đây.
Người bị gout nên tập thể dục hay nghỉ ngơi?
Đối với những bệnh nhân bị gout hoặc axit uric cao, việc hạ axit uric đã trở thành ưu tiên hàng đầu, nhiều bệnh nhân đã thử các phương pháp khác nhau để hạ axit uric như uống nước, tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống. Cũng có một số bệnh nhân muốn thúc đẩy quá trình đào thải axit uric thông qua vận động và đổ mồ hôi.
Với người bị gout, tập thể dục có thể là con dao hai lưỡi. Nếu vận động ít và chuyển hóa axit uric chậm có thể gây ra bệnh gout. Vận động quá sức sẽ gây tích tụ nhiều axit lactic làm ức chế quá trình bài tiết axit uric và cũng có thể gây ra bệnh gout.
Việc tập thể dục không đủ hoặc quá sức đang làm đối với người bị bệnh gout có thể trở thành nguyên nhân khiến bệnh tái phát. Vì vậy, đối với bệnh nhân bị gout, tập các bài tập phù hợp và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng.
Tin liên quan
Xem thêm: Cao gắm chữa bệnh gout
Bài tập cho người bị gout có tác dụng gì?
Nếu là người khỏe mạnh, duy trì tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật. Đối với người bị gout, tập thể dục mỗi ngày cũng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:
Trong quá trình tập thể dục, axit uric sẽ được đào thải một phần qua mồ hôi, từ đó giảm axit uric máu và nguy cơ tái phát bệnh gout.
Tập thể dục để giảm cân không chỉ giúp ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đối với người bị gout thì đây còn là quá trình đào thải axit uric.
Chọn được bài tập phù hợp còn hỗ trợ bảo vệ xương khớp, hạn chế tình trạng thoái hóa, biến dạng khớp.
Xem thêm:
Cách điều trị gout hiệu quả bạn không hề ngờ tới
Điều trị bệnh gout chuẩn xác nhất
5 bài tập cho người bị bệnh gout hết gout
Đối với người bị gout, các bài tập vận động cũng quan trọng không kém việc thay đổi chế độ ăn uống. Tập thể dục thường xuyên và có bài tập phù hợp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đào thải axit uric, ngăn chặn axit uric tích tục tại mô khớp.
Hãy kiên trì với những bài tập cho người bị bệnh gout dưới đây để ngăn chặn bệnh gout quay trở lại và tấn công bạn:
Bài tập Yoga
Các động tác yoga tương đối nhẹ nhàng không cần phải gắng sức vào các động tác mạnh. Yoga có thể điều chỉnh nhịp thở, kéo giãn cơ, dẻo dai xương khớp. Một số động tác Yoga tốt cho người có axit uric cao. Chúng có thể làm dịu khớp và cũng có thể Làm dịu tâm trạng.
Tập bơi
Bơi lội là một bài tập thể dục rất tốt có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường chức năng của tim và phổi. Bơi lội có thể giúp giữ dáng, giảm béo và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đối với những người bị viêm khớp do gout, không thuận tiện cho việc chạy nhảy, bơi lội có thể là bài tập để rèn luyện sức khỏe.
Đạp xe
Đạp xe giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Đạp xe với cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm axit uric.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là một bài tập thể rất tốt với người bị gout. Khi chạy bộ cơ thể nóng lên sau đó đổ mồ hôi, một phần axit uric trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành nước.
Thể dục nhịp điệu, khiêu vũ
Các bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hoặc tập khiêu vũ cũng rất phù hợp với người bị gout. Các bài tập không mất quá nhiều sức và giúp linh hoạt các khớp xương, giảm axit uric tích tụ.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người bị gout
- Không nên tập khi các cơn đau gout đang bùng phát, điều này có thể khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn.
- Hãy duy trì các bài tập thành thói quen hàng ngày để thúc đẩy quá trình đào thải axit uric, ngăn chặn bệnh gout mãn tính tái phát.
- Nên bắt đầu tập thời gian ngắn sau đó tăng dần cường độ, tốt nhất nên tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày.
- Chú ý nghỉ ngơi hợp lý, không nên cố tập quá sức.
- Trong quá trình tập luyện phải chú ý bổ sung nước kịp thời, bảo vệ khớp khi vận động để tránh bị chấn thương do vận động thể thao.
- Nếu tập trong thời tiết lạnh, nên mặc đủ ấm.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để biết bài tập nào phù hợp với mình.
Bên cạnh thực hiện các bài tập thì người bị gout cũng nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài ra, có thể dùng thêm viên uống Cao gắm để hỗ trợ quá trình đào thải axit uric diễn ra hiệu quả hơn.
Trong viên uống Cao gắm có thành phần tinh chất cây dây gắm cô đặc, là loại thảo dược quý hỗ trợ giảm đau xương khớp do gout. Các chuyên gia còn tìm thấy các công dụng khác của cây dây gắm tốt cho người bị gout như:
- Hỗ trợ bổ can thận.
- Hỗ trợ tăng cường chuyển hoá, đào thải axit uric máu.
- Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp do gout.
Hãy áp dụng 1 trong 5 bài tập cho người bị bệnh gout trên đây và sử dụng viên uống Cao gắm hàng ngày, tình trạng bệnh gout của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn mỗi ngày.
>> Xem thêm: Hiệu quả bất ngờ từ lá sa kê chữa bệnh gout
