07 bài tập thể dục cho người tiểu đường – giúp ổn định đường huyết hiệu quả

08/01/2021

Mục lục [ Ẩn ]

Việc mắc phải tiểu đường sẽ khiến các cơ quan xương khớp của cơ thể bị thoái hóa nhanh hơn, nhất là xương ở các đốt chân và bàn chân. Do đó, các bài tập thể dục cho người tiểu đường phải nhẹ nhàng, vừa phải, tránh tác động mạnh đến cơ, xương, khớp.

Tập thể dục có tác dụng điều hòa đường huyết. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập đều phù hợp với người tiểu đường, một số bài tập thậm chí làm trầm trọng hóa căn bệnh. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến 07 bài tập thể dục cho người tiểu đường phù hợp nhất để đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết mỗi ngày, góp phần ổn định đường huyết hiệu quả hơn.

Bài tập thể dục cho người tiểu đường
Bài tập thể dục cho người tiểu đường

Người bị tiểu đường nên tập thể dục như thế nào?

Trước khi tìm hiểu các bài tập thể dục cho người tiểu đường phù hợp nhất, chúng ta cùng phân tích nguyên tắc vận động của người bị tiểu đường.

Người bị tiểu đường tránh các bài tập mạnh như nâng tạ, chống đẩy vì có thể khiến tình trạng bệnh phức tạp hơn.

Theo ông Ketut Suastika, Chủ tịch Hiệp hội Nội tiết Indonesia, bệnh nhân tiểu đường nên tránh các bài tập nặng như nâng tạ, nhảy dây và chống đẩy. Nguyên nhân do những bài tập này gây mất cân bằng oxy trong cơ thể, từ đó đẩy cao đường huyết và phức tạp hóa tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.

Xem thêm:

"Lấy ví dụ nâng tạ. Người bị bệnh võng mạc do tiểu đường tập nâng tạ có thể tăng nguy cơ mù lòa", ông Suastika giải thích.

Để đảm bảo sức khỏe, bệnh nhân tiểu đường nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đi bộ nhanh, mỗi ngày tập 30 phút. "Tối thiểu mỗi tuần bạn nên tập thể dục 150 phút. Nếu tập 30 phút mỗi ngày, bạn có thể nghỉ ngơi hai ngày cuối tuần. Đây là phương pháp hiệu quả để kiểm soát tiểu đường", Suastika kết luận.

07 bài tập thể dục cho người tiểu đường

Dựa vào các nguyên tắc và nhu cầu vận động tối thiểu trên, dưới dây là 07 bài tập thể dục cho người tiểu đường nên áp dụng ngay.

1. Thái cực quyền

Thái cực quyền được xem như là một “viên thần dược” giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho rằng, thái cực quyền là bài tập thể dục giúp người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, cải thiện sự cân bằng, bảo vệ các dây thần kinh khỏi biến chứng nguy hiểm của bệnh thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra.

Người bệnh nên tập 02 lần/tuần để có sự tuần hoàn tốt nhất cho cơ thể.

Thái cực quyền
Thái cực quyền

2. Yoga

    Lợi ích của yoga trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường cũng như tiền tiểu đường đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Yoga giúp giảm được mỡ thừa cho cơ thể và chống lại kháng insulin. Thêm nữa, bạn có thể cải thiện được chức năng thần kinh đáng kể khi tập yoga.

    Cũng như thái cực quyền, hãy tập yoga 02 lần/tuần để bệnh tiểu đường nằm trong tầm kiểm soát nhé.

    Yoga
    Yoga

    3. Nhảy múa hoặc khiêu vũ

      Khi thực hiện bài tập này sẽ vừa tốt cho cơ thể lại còn giúp cải thiện được trí nhớ vì khi tập luyện sẽ thường xuyên phải nhớ nhiều động tác. Tập nhảy vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại giúp cơ thể linh hoạt hơn, cũng như kiểm soát được lượng glucose máu và giảm tải căng thẳng thần kinh.

      Những người phải hạn chế tập luyện cũng có thể tập các bài nhảy nhẹ nhàng và mọi đối tượng đều có thể tập phương pháp vui vẻ này.

      Theo thống kê cứ một người trưởng thành nặng 68kg sẽ đốt cháy được 150 calo trong vòng 30 phút luyện tập nhảy múa hoặc khiêu vũ.

      4. Đạp xe

      Với một chiếc xe đạp là có thể dễ dàng thực hiện bài tập này, đồng thời còn kết hợp đi dạo chơi tham quan nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng cho người bị bệnh. Khi đạp xe, bạn sẽ tăng cường được lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường. Lợi ích tuyệt vời này khó có loại thuốc nào có thể làm được.

      Đạp xe
      Đạp xe

      5. Đi bộ nhẹ nhàng

        Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập thể dục quen thuộc cho người bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường.

        Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng. Khi hoạt động cơ bắp sẽ giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào, đồng thời làm chỉ số glucose máu hạ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

        Để có hiệu quả, người bị tiểu đường nên duy trì đi bộ kéo dài tầm 50 phút trở lên.

        Hãy chuẩn bị một đôi giày thật thoải mái, vừa vặn và tập với tần suất là 3 ngày mỗi tuần để cân bằng và kiểm soát đường huyết ngay nào.

        Đi bộ nhẹ nhàng
        Đi bộ nhẹ nhàng

        6. Bơi lội

          Bơi lội là một trong những bài tập aerobic rất lý tưởng cho người bệnh tiểu đường đặc biệt là tiểu đường type 2 bởi chúng không gây áp lực lên xương khớp của bạn như các bài tập khác.

          • Bơi giúp cho đôi chân của bạn không bị chấn thương như đi bộ hay chạy bộ.
          • Rất nhiều bệnh nhân tiểu đường giảm nồng độ đường máu đáng kể khi thường xuyên bơi lội.
          Bơi lội
          Bơi lội

          7. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

            Nhiều bệnh nhân tiểu đường sử dụng các bài tập aerobic để kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh cũng rất tốt, và nó cũng rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

            Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm cho quá trình trao đổi chất của mọi người trở nên nhanh hơn và hiệu quả đốt cháy chất béo sẽ cao hơn, điều này cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của cơ thể.

            Đối với một số bệnh nhân tiểu đường Type 2, tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể cũng là cách hiệu quả khiến họ thoát khỏi tình trạng béo phì sớm hơn, từ đó có thể đẩy lùi và thoát khỏi yếu tố nguy hiểm của căn bệnh này.

            Rèn luyện sức mạnh cơ bắp
            Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

            Nếu muốn giảm nhẹ hay đẩy lùi bệnh tật, việc lựa chọn 07 bài tập thể dục cho người tiểu đường trên là ưu tiên hàng đầu. Thêm vào đó, bệnh nhân tiểu đường cần biết rằng, không thể chỉ tập thể dục một cách tình cờ theo ngẫu hứng nữa mà phải thật sự nghiêm túc và bài bản. Cường độ tập luyện, phương pháp và thời gian cũng nên được xem xét cụ thể. Nếu cần, hãy tham khảo qua sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia để có được mức độ tập luyện phù hợp nhất cho bệnh trạng chính mình.

            Bạn biết không? Để điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả người bệnh phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh ăn uống và tích cực tập thể dục thể thao. Trong đó, xu hướng mới hiện nay khi sử dụng thuốc Tây điều trị tiểu đường là nên phối hợp thêm các dược liệu có tác dụng cải thiện bệnh tiểu đường, bởi những lý do sau:

            • Dược liệu an toàn cho sức khỏe, rất ít gây tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài.
            • Khi phối hợp sẽ thúc đẩy tiến triển hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn, kiểm soát đường huyết ổn định hơn.
            • Và dược liệu, các sản phẩm từ dược liệu dễ tìm, cách dùng đơn giản và giá rẻ.

            Theo đó, có nhiều dược liệu có công dụng hỗ trợ điều trị tiểu đường như: Dây thìa canh, giảo cổ lam, nhàu, đậu bắp, khổ qua,… Những dược liệu này đều được dùng phổ biến và giúp cải thiện tốt.

            Dây thìa canh - dược liệu quý cho người tiểu đường

            Dây thìa canh – Dược liệu quý cho người tiểu đường

            Hiện nay nhờ tiến bộ của công nghệ chiết xuất dược liệu, từ hai loại thảo dược truyền thống Dây thìa canh & Giảo cổ lam đã kết hợp trong viên uống Viên Thìa Canh Giảo Cổ Lam, rất tiện lợi cho người sử dụng và giúp hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường hiệu quả.

            Viên thìa canh giảo cổ lam

            Kết hợp 2 loại thảo dược truyền thống cho người tiểu đường

            CÔNG DỤNG:

            • Hỗ trợ giảm đường huyết.
            • Hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng của đái tháo đường.

            ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:

            • Người tiểu đường tuýp 1, tuýp 2.
            • Người có đường huyết cao, tiền đái tháo đường.

            >> Đặt hàng <<

            Số ĐKSP: 12662/2019/ĐKSP

            Giấy phép quảng cáo Số: 2003/2020/XNQC-ATTP

            * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

            Xếp hạng: 5 (6 bình chọn)

            Tìm sản phẩm

            Đặt câu hỏi cho chuyên gia

            Kết nối với chúng tôi

            Cẩm nang sức khỏe

            Xem thêm [+]
            Góc nhìn tổng quan về bệnh tiểu đường
            Bệnh tiểu đường đang ngày càng phổ biến, là gánh nặng y tế cho toàn xã hội và…
            Bệnh gout và tất cả những điều bạn cần biết
            Bệnh gout với tên gọi hán việt "thống phong" từ lâu đã được biết là một căn…
            Cao gắm là gì? Bật mí toàn bộ thông tin về "sản phẩm vàng" trong cải thiện Gout
            Bạn đã từng nghe thấy ai đó nhắc đến “chữa bệnh gout bằng cao gắm hay cao gắm…
            Cây phèn đen chữa gai cột sống, đau nhức xương khớp
            Cây phèn đen chữa bệnh về xương khớp là một trong những bài thuốc hay được…

            Dược liệu xanh

            Xem thêm [+]
            Dây thìa canh - Thảo dược dành cho người bệnh tiểu đường
            Dây thìa canh được xem là một trong những thảo dược quý hỗ trợ điều trị bệnh…
            Cây lạc tiên - Dược liệu vàng cải thiện mất ngủ hàng đầu
            Cây lạc tiên là loại cây thân thuộc, mọc hoang ở nhiều nơi tại Việt Nam. Tuy…
            Giảo cổ lam – dược thảo diệu kỳ với nhiều lợi ích cho sức khoẻ
            Chắc hẳn rằng bạn đã từng nghe rất nhiều người nhắc đến vị thuốc như cây Giảo…
            Những tác dụng của dây thìa canh mà không phải ai cũng biết
            Dây thìa canh là một trong cây cỏ thiên nhiên quý được sử dụng cực kỳ rộng…