11/11/2020
Lười vận động, không tập thể dục thường xuyên dẫn đến thừa cân, béo phì và tăng nguy cơ bị gout. Vậy những người bị gout thì có nên tập thể dục không? Học ngay chuyên gia các bài tập thể dục dưới đây để đẩy lùi những cơn đau gout.
Mối liên hệ giữa tập thể dục với nguy cơ mắc bệnh gout
Bệnh gout là căn bệnh viêm khớp phổ biến ở Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung. Các cơn đau gout xảy ra khi một lượng axit uric lớn không được đào thải mà tích tụ và bám vào các khớp. Mặc dù việc dùng thuốc giảm đau có thể ngăn chặn những cơn đau khớp nhưng về lâu dài thì uống thuốc Tây y sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ.
Vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống và xây dựng thói quen lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn những cơn gout tái phát.
Đối với những người bị thừa cân, béo phì, lười vận động sẽ ức chế đào thải axit uric do thận khó loại bỏ axit uric khi cơ thể có thêm trọng lượng. Vì vậy mà những người này có nguy cơ mắc bệnh gout cao hơn những người có thân hình cân đối.
Xem thêm:
Điều trị bệnh gout chuẩn xác nhất
Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân từ từ có thể giúp giảm nồng độ axit uric và giúp giảm nguy cơ bị bệnh gout.
Chính vì vậy, việc tập thể dục liên quan mật thiết với nguy cơ dẫn tới bệnh gout và đây cũng là cách ngăn chặn cơn đau gout mãn tính tái phát.
Tin liên quan
Tác dụng của việc tập thể dục điều độ để hỗ trợ điều trị bệnh gout
Khi bạn đang sống chung với bệnh gout, một dạng viêm khớp gây ra bởi sự tích tụ của các tinh thể urat trong khớp - thiếu vận động có thể gây ra một vòng luẩn quẩn, làm trầm trọng thêm các cơn đau gout.
Bệnh gout làm cho các khớp của bạn bị đau và vì vậy bạn có thể không muốn tập thể dục. Tuy nhiên, việc lười vận động có thể khiến bạn kém linh hoạt, làm yếu cơ và khớp, có thể dẫn đến thoái hóa khớp. Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát bệnh gout và thúc đẩy quá trình chữa bệnh nhanh hơn.
Các bài tập thể dục cho người bệnh gout phù hợp có thể giảm đau và tăng cường năng lượng cho bạn. Tập luyện cũng có thể giúp bạn giữ dáng bằng cách giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân đối và xây dựng xương, khớp và cơ khỏe mạnh. Các bài tập phù hợp thậm chí có thể giúp đảo ngược tác động của bệnh gout. Nó cũng sẽ xây dựng nhiều cơ hơn, tăng mật độ xương và tăng cường mức độ thể chất tổng thể của bạn.
Mẹo tập thể dục từ các chuyên gia cho người bị gout
Tập thể dục thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn. Mẹo tập thể dục sau đây có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn và sự tái phát của bệnh gout. Điều quan trọng là chúng phải được thực hiện thường xuyên. Luôn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục.
Tập các bài Cardio/ Aerobic nhẹ nhàng
Các bài tập Cardio hoặc Aerobic giúp tăng cường chức năng phổi, khả năng sử dụng oxy để chuyển hóa axit trong cơ thể. Các bài tập thường tăng cường các cơ ở dưới cơ thể. Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang hoặc khiêu vũ. Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và thêm vài phút mỗi ngày. Mục tiêu của bạn là 30 đến 45 phút mỗi ngày.
Bơi lội
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng vận động và hoạt động của các khớp. Khi bạn di chuyển trong nước, các khớp của bạn sẽ ít bị căng thẳng hơn. Điều quan trọng cần nhớ là tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng thời gian bạn bơi. Xây dựng thói quen đều đặn bằng cách đi bơi 15 phút mỗi ngày hai ngày mỗi tuần. Cuối cùng, bạn nên đặt mục tiêu bơi trong 30 đến 45 phút
Bài tập cổ tay
Hãy nắm tay bằng bàn tay của bạn, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây mỗi vòng.
Bài tập vai
Đặt hai tay của bạn lên vai và xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm ngược lại, mỗi lần 30 giây.
Bài tập lưng
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó đưa tay về phía trước để chạm vào các ngón chân. Giữ ở tư thế gập lưng 15 giây và làm 3 lần như vậy. Sau đó tăng dần thời gian và số lần gập lưng.
Một số lưu ý cho người bị gout khi tập thể dục
Không tập thể dục khi các cơn đau gout đang bùng phát. Bạn có thể tập trước khi bị gout để hạn chế nguy cơ bị gout hoặc tập sau đó để ngăn các cơn đau gout tái phát. Khi các cơn đau gout tấn công, bạn cần hạn chế vận động, di chuyển để giảm viêm, sưng ở khớp. Thay vào đó có thể chườm đá hoặc ngâm chân vào nước ấm.
Nên bắt đầu từ từ, có thể tập với ít nhất 5 đến 10 phút tập thể dục mỗi lần và tối đa 30 phút mỗi lần, năm ngày một tuần.
Bất kể tuổi tác, tiền sử sức khỏe hay mức độ thể chất của bạn như thế nào, điều quan trọng là phải biến hoạt động tập thể dục trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Nước giúp cơ thể di chuyển các chất dinh dưỡng và chất thải, cho phép nó duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp, đồng thời đệm các khớp và mô. Một số chuyên gia tin rằng uống nước cũng có thể giúp thải axit uric ra khỏi cơ thể. Hãy uống đủ nước mỗi ngày, nhất là khi tập thể dục để không bị mất nước.
Hãy kiên trì tập thể dục mỗi ngày, đừng nản lòng vì đây là thói quen tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn không bị gout.
Bên cạnh việc tập thể dục, hãy duy trì uống Cao Gắm mỗi ngày để hỗ trợ đào thải axit uric, giảm sưng, viêm do gout và hỗ trợ hạn chế nguy cơ gout tái phát. Đây là sản phẩm có nguồn gốc thảo dược tự nhiên nên vô cùng an toàn cho người bị gout. Để được tư vấn về cách sử dụng viên Cao Gắm, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02163 541 383
