08/05/2022
Nước cam là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu không biết cách sử dụng, bạn có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ không đáng có. Vậy làm thế nào để có thể uống nước cam đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu ngay về cách uống nước cam trong bài viết dưới đây nhé.
1. Uống nước cam có tác dụng gì?
Nước cam là thức uống thơm ngon và giàu dinh dưỡng mà nhiều người ưa thích. Không dừng lại ở đó, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cụ thể như sau:
1.1. Uống nước cam hỗ trợ điều trị tiểu đường
Đây là một trong những tác dụng nổi bật của nước cam mà chúng ta không nên bỏ qua khi nhắc đến thức uống này. Sở dĩ như vậy là bởi hàm lượng đường trong nước cam tương đối thấp nên không ảnh hưởng đến đường máu sau khi uống.
Ngoài ra, người tiểu đường nên phối hợp sử dụng các loại dược liệu hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường để ổn định đường huyết và không gây hại cho sức khỏe như dây thìa canh, giảo cổ lam,... Quý khách xem ngay 2 dược liệu hàng đầu cải thiện bệnh tiểu đường tại bài viết dưới đây:
Bài nên xem
Bên cạnh đó, nước cam lại có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải một lượng đường đáng kể ra ngoài qua đường niệu. Theo lời khuyên từ các bác sĩ, người bệnh tiểu đường nên uống nước cam đều đặn mỗi ngày để giữ đường huyết ở mức ổn định.
Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước cam cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng do tiểu đường gây ra như nhiễm trùng hoặc tổn thương nội tạng.
1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay, với hơn 17 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người sử dụng nước cam thường xuyên có thể làm giảm đáng kể một số yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch như mỡ máu cao hay huyết áp cao đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
1.3. Giảm tình trạng viêm
Viêm cấp tính là một phần bình thường trong phản ứng miễn dịch, là cơ chế bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài với mức độ nặng có thể làm gia tăng nguy cơ trở thành các bệnh mạn tính.
Các nghiên cứu đều cho rằng nước cam có khả năng chống lại tình trạng viêm cùng các vấn đề khác có liên quan tới tình trạng viêm. Chính nhờ đặc tính chống viêm này mà nước cam được xem là thực phẩm giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính.
Một nghiên cứu trên 22 người tiến hành trong khoảng thời gian 8 tuần đã cho thấy, người uống nước cam tươi mỗi ngày có các dấu hiệu viêm nhiễm như protein phản ứng C (CRP) hay Interleukin-6 (IL-6) giảm đáng kể so với người bình thường.
1.4. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C được mệnh danh là thần dược trong việc tăng cường sức đề kháng cơ thể, củng cố các tế bào tham gia chống lại các virus, vi khuẩn. Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh này đồng thời tránh ho và cảm lạnh theo mùa.
Tuy nhiên, cơ thể lại không có khả năng tự tổng hợp vitamin này mà phải thông qua việc hấp thu từ các thực phẩm bên ngoài đưa vào. Theo nghiên cứu, một ly nước cam sẽ bổ sung tới 200% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Với hàm lượng vitamin C dồi dào như vậy, nước cam chính là một nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua.
1.5. Chống oxy hóa, làm đẹp da
Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nước cam còn có tác dụng chống lại các gốc tự do - nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa sớm, giúp làn da bạn luôn căng mịn, trẻ trung đồng thời bảo vệ da khỏi tình trạng cháy nắng.
2. Tại sao phải uống nước cam đúng cách?
Qua phần trên của bài viết, có thể thấy nước cam là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như khi sử dụng bất kỳ thực phẩm nào khác, nếu bạn uống nước cam không đúng cách không những làm giảm tác dụng của nó mà còn có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn. Cụ thể như sau:
2.1. Nguy cơ loét dạ dày
Hàm lượng acid trong nước cam tương đối cao. Do đó, nếu bạn uống khi bụng đang đói rất dễ khiến dạ dày bị bào mòn và tạo thành các vết loét. Đặc biệt, với những người có tiền sử đã và đang mắc bệnh lý dạ dày - tá tràng, nếu uống nước cam không đúng cách sẽ làm tăng acid dạ dày, gây ợ nóng đồng thời khiến vị trí vốn viêm loét từ trước càng trở nên nghiêm trọng hơn.
2.2. Gây rối loạn tiêu hóa
Uống nước cam khi quá đói hoặc quá no dễ khiến bạn gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, gây chướng bụng và khó chịu.
2.3. Làm giảm tác dụng của thuốc
Acid trong nước cam có thể khiến cấu trúc hóa học của các thuốc bị phá vỡ. Điều này sẽ khiến thuốc bị giảm hoặc mất hẳn tác dụng. Đặc biệt, nếu uống nước cam cùng các loại thuốc kháng sinh sẽ làm thuốc mất đi tác dụng kháng khuẩn và có thể dẫn đến tình trạng nhiễm khuẩn kéo dài.
2.4. Tăng nguy cơ mắc sỏi thận
Theo các nghiên cứu, uống quá nhiều nước cam liên tục trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhất là những người có bệnh lý về thận từ trước. Sở dĩ như vậy là bởi trong nước cam có chứa một lượng lớn vitamin C. Đây là yếu tố xúc tác cho quá trình chuyển hóa acid oxalic trong cơ thể, khiến acid này dư thừa và lắng đọng tạo thành sỏi thận cũng như sỏi tiết niệu khác.
2.5. Khiến bạn mất ngủ
Uống nhiều nước cam gây lợi tiểu, nếu uống vào buổi tối sẽ khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, do đó ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, trong thành phần của nước cam có hàm lượng đường khá cao nhưng lại ít chất xơ nên có thể khiến bạn khó ngủ.
3. Uống nước cam đúng cách
3.1. Đâu là thời điểm tốt nhất để uống nước cam?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là khi bạn cảm thấy không quá no cũng không quá đói, thông thường là vào sau khi ăn 1 đến 2 giờ. Đây là lúc dạ dày vừa tiêu hóa được một lượng thức ăn tương đối.
Một số người cho rằng nên uống nước cam ngay khi vừa vắt xong để giữ được độ tươi ngon của thức uống này. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nên để nước cam ép vào ngăn mát một thời gian ngắn rồi mới sử dụng. Sở dĩ như vậy là bởi việc làm này sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng chất chống oxy hóa nhiều hơn so với việc uống nước cam tươi.
3.2. Lượng nước cam cần uống để tốt cho cơ thể nhất
Để uống nước cam đúng cách, uống đúng thời điểm thôi là chưa đủ mà còn đòi hỏi bạn phải uống đúng liều lượng. Vì như đã trình bày ở trên, mặc dù là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn dùng quá nhiều nước cam có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 90mg vitamin C đối với nam và khoảng 75mg vitamin C đối với nữ, tức là tương đương với 1 quả cam mỗi ngày.
3.3. Uống nước cam đúng cách cho bà bầu
Phụ nữ mang thai có nhu cầu sử dụng vitamin C cao hơn người bình thường, trung bình từ 85 - 120mg vitamin C trong một ngày. Do đó, mẹ bầu nên ăn khoảng 2 quả cam nhỏ mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu về vitamin C cho cả mẹ và bé.
3.4. Uống nước cam đúng cách cho bé
Trẻ nhỏ uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có nhé. Sở dĩ như vậy là bởi thức uống này không chỉ giàu chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển của trẻ mà còn an toàn hơn rất nhiều so với các loại nước ngọt khác.
Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần cho trẻ uống nước cam đúng cách. Khi trẻ mới bắt đầu uống (trẻ sau 1 tuổi), cha mẹ nên pha loãng nước cam với tỷ lệ 1 phần nước cam cùng 10 phần nước. Sau đó, tăng dần số lượng nước cam lên. Khi bé từ 3 tuổi trở lên, bạn có thể cho bé uống nước cam nguyên chất hoặc cho bé tự ăn múi cam luôn.
4. Một số câu hỏi thường gặp khi uống nước cam
4.1. Không nên uống nước cam cùng với gì?
Bạn không nên sử dụng kết hợp nước cam với những thực phẩm sau:
Hải sản (ghẹ, tôm): Cả hải sản và nước cam đều có tính lạnh. DO đó, khi kết hợp 2 thực phẩm này có thể khiến bạn bị đau bụng, tiêu chảy.
Sữa: Không nên sử dụng 2 thức uống này cùng lúc vì vitamin C trong nước cam sẽ phản ứng với protein trong sữa gây các rối loạn tiêu hóa như đau bụng, đầy bụng, tiêu chảy. Theo khuyến cáo, bạn nên sử dụng 2 thức uống này cách nhau ít nhất 1 giờ.
Củ cải: Thiosulfate trong củ cải khi gặp Flavonoid trong cam sẽ tạo ra một lượng lớn Thiocyanate - một hoạt chất làm rối loạn chức năng tuyến giáp và làm tăng nguy cơ mắc bướu cổ.
4.2. Có nên uống nước cam vào những ngày hành kinh không?
Trong những ngày hành kinh, chị em phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi. Khi đó, uống nước cam sẽ giúp chị em bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng đồng thời nâng cao sức khỏe.
4.3. Có nên uống nước cam sau khi ăn không?
Nếu uống nước cam ngay sau khi ăn xong sẽ khiến dạ dày của bạn trở nên quá tải, khả năng tiêu hóa kém hơn đồng thời rất dễ khiến đường máu tăng cao. Điều này không hề tốt cho sức khỏe, nhất là với người bệnh tiểu đường.
4.4. Có nên uống nước cam vào buổi sáng không?
Bạn có thể uống nước cam vào buổi sáng nhưng nếu bạn uống khi chưa ăn gì và bụng vẫn còn đói thì lại không hề tốt. Bởi lẽ, hàm lượng đường tương đối cao trong nước cam sẽ khiến bạn dễ bị tức bụng, đầy hơi và khó chịu.
4.5. Có nên uống nước cam vào buổi tối không?
Bạn không nên sử dụng nước cam vào buổi tối do thức uống này có tác dụng lợi tiểu, dễ khiến bạn bị tiểu đêm nhiều lần và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, uống nước cam vào buổi tối cũng khiến bạn khó ngủ hơn do nồng độ vitamin C cao dễ gây hưng phấn thần kinh.
Đến đây, chắc hẳn các bạn đều đã biết cần phải làm gì để uống nước cam đúng cách rồi đúng không? Hãy làm theo những gợi ý mà chúng tôi đưa ra trong bài viết này để có thể sử dụng nước cam một cách an toàn và hiệu quả nhé.
